Łagodzenie traumy poprzez Pranayamę i Bhramari – Oddech Pszczoły.

Joga, duchowa praktyka o korzeniach sięgających starożytnych Indii, jest znana ze swojego wszechstronnego wpływu na zdrowie fizyczne i psychiczne. Jednym z niezwykle ważnych aspektów jogi jest pranayama, czyli kontrola oddechu. Pranayama ma nie tylko wpływ na nasze zdrowie ogólnie, ale także może odgrywać kluczową rolę w procesie leczenia traumy. Warto przyjrzeć się bliżej tej tematyce, ze szczególnym uwzględnieniem Bhramari – oddechu Pszczoły, który jest niezwykle skuteczną techniką w łagodzeniu traumy.

Pranayama i jej rola w leczeniu traumy.

Pranayama to dosłownie “kontrola życiowej energii” – prany, która według ajurwedy przepływa przez nasze całe ciało wraz z oddechem. Kiedy ten przepływ jest zaburzony, może to prowadzić do problemów zdrowotnych, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Dlatego pranayama jest uważana za kluczową część jogi, pomagającą w przywróceniu równowagi i harmonii w ciele i umyśle.

Trauma, niezależnie od jej rodzaju, może pozostawić trwały ślad w umyśle i ciele. Osoby cierpiące na traumę mogą doświadczać silnych reakcji stresowych, trudności w koncentracji, bezsenności, lęków i wielu innych problemów zdrowotnych. Pranayama może okazać się pomocna w procesie zdrowienia, ponieważ umożliwia odzyskanie kontroli nad oddechem i wprowadza spokój w umyśle

Kiedy jesteśmy pod wpływem stresu lub traumy, nasz oddech często staje się płytki i nierówny. Praktykując pranayamę, uczymy się świadomego oddychania, co pomaga w zrównoważeniu układu nerwowego i obniżeniu poziomu stresu. Regularna praktyka pranayamy może również pomóc w zwiększeniu pojemności płuc, co przyczynia się do lepszego dostarczania tlenu do organizmu i wspomaga procesy naprawcze

Bhramari – oddech Pszczoły jako narzędzie łagodzenia traumy.

Bhramari to jedna z wielu technik pranayamy, która jest szczególnie skuteczna w łagodzeniu traumy. Nazwa tej praktyki pochodzi od sanskryckiego słowa “bhramar”, które oznacza “pszczołę”. Bhramari to oddech, który w pewnym stopniu przypomina dźwięk pszczół buzujących w ulu, dlatego nazywany jest oddechem Pszczoły.

Jak wykonać Bhramari? Zacznij od siadu w wygodnej pozycji medytacyjnej. 

Następnie:

zamknij oczy i skoncentruj się na oddechu. wdychaj i wydychaj powoli przez nos, skupiając się na każdym oddechu.

skup swoją uwagę na obszarze gardła. Wdychaj głęboko przez nos i zacznij wydychać powoli przez usta, wydając dźwięk “Mmmm…” lub “Hmmm…” podczas wydechu. Dźwięk ten powinien być niski i rezonujący, jak dźwięk pszczół.

powtórz ten proces kilka razy, skupiając się na dźwięku i wibracji w gardle. Poczuj, jak dźwięk przenika przez całe ciało. Ciało po zrobieniu kilku praktyk Bhramari rozluźnia się.

Bhramari ma wiele korzyści, które mogą być szczególnie przydatne w leczeniu traumy.

1. Redukcja stresu i lęku:

Dźwięk wydawany podczas wydechu w Bhramari pomaga uspokoić umysł i zmniejszyć poziom stresu oraz lęku. Ta technika działa jak naturalny proces relaksacyjny, który pomaga w redukcji napięcia nerwowego.

2. Uważność:

Praktykowanie Bhramari wymaga skupienia i uważności. Koncentracja na dźwięku i wibracji pomaga przenieść umysł z myśli i zmartwień na tu i teraz, co jest kluczowe w procesie zdrowienia traumy.

3. Regulacja emocji:

Bhramari pomaga w regulacji emocji, zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na PTSD (Zespół Stresu Pourazowego) lub innych zaburzeń związanych z traumą. Pomaga kontrolować przepływy emocji i zapewnia spokojniejszą perspektywę spojrzenia na zachodzące wydarzenia.

4. Uspokojenie układu nerwowego:

Regularna praktyka Bhramari wprowadza równowagę w układzie nerwowym, obniżając aktywność układu współczulnego (zwłaszcza w stanie walki lub ucieczki) i zwiększając aktywność układu przywspółczulnego, który odpowiada za relaks i regenerację.

5. Poprawa jakości snu:

Osoby cierpiące na traumę często mają trudności ze snem. Bhramari może pomóc w poprawie jakości snu poprzez uspokojenie umysłu i ciała, co wpływa na lepsze zasypianie i dłuższy sen.

Jak często i kiedy stosować Bhramari?

Praktykowanie Bhramari można dostosować do własnych potrzeb i harmonogramu. Warto jednak wziąć pod uwagę kilka wskazówek:

Najlepiej praktykować Bhramari rano lub wieczorem, kiedy jesteś w spokojnym i cichym otoczeniu.

Możesz wykonywać Bhramari codziennie lub w razie potrzeby, szczególnie w sytuacjach stresujących.

Każda sesja Bhramari może trwać od kilku minut do nawet 15-20 minut, w zależności od twojego czasu i celów.

Podsumowanie

Pranayama, a zwłaszcza technika Bhramari – oddech Pszczoły, stanowi znaczące narzędzie w procesie łagodzenia traumy. Poprzez kontrolę oddechu, praktykowanie tej techniki pomaga w redukcji stresu, lęku, regulacji emocji i uspokojeniu układu nerwowego. Jeśli doświadczasz traumy, zastanów się nad włączeniem pranayamy, a w szczególności Bhramari, do swojej codziennej praktyki. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że joga i pranayama nie zastąpią profesjonalnej pomocy terapeutycznej. Jeśli masz poważne problemy związane z traumą, zawsze warto najpier skonsultować się z terapeutą lub specjalistą ds. zdrowia psychicznego, który pomoże ci znaleźć właściwe wsparcie i strategie leczenia. Potem zapraszam do swojego gabinetu na naukę Bhramari w trakcie indywidualnej sesji Joga i Ajurweda w traumie. Możemy się spotkać w Warszawie , w moim ajurwedyjskim gabinecie, możemy także pracować online.